Trądzik może być nieprzyjemnym problemem, z którym boryka się wiele osób, niezależnie od wieku. Choć za jego powstawanie odpowiedzialne są głównie czynniki hormonalne, to dieta także może mieć znaczący wpływ na kondycję skóry. Dlatego warto zwrócić uwagę na to, co spożywamy, aby zachować zdrową i promienną cerę. W tym artykule przedstawiamy sprawdzone porady żywieniowe, które pomogą ci w zapobieganiu trądzikowi.
Ważne! Jedz więcej produktów bogatych w witaminy i minerały!
Chociaż wiesz już, że trądzik ma podłoże hormonalne, to jednak nie można zapominać o tym, jak ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu oraz dostarczanie mu witamin i minerałów. Zatem, co jeść żeby nie mieć trądziku? Zacznij od warzyw i owoców, które są doskonałym źródłem witamin A, C, E. Witamina A pomaga regulować produkcję sebum, a witamina C i E wspomagają procesy gojenia się skóry. Dlatego postaraj się jeść więcej produktów takich jak marchew, dynia, pomarańcze, kiwi.
Unikaj pokus – czyli wartości odżywcze, które mogą podrażniać skórę
Pewnie zauważyłeś, że po spożyciu pewnych pokarmów skóra wydaje się być bardziej podrażniona, a trądzik się nasila. Tymi potencjalnie niebezpiecznymi produktami są są słodycze, produkty wysoko przetworzone czy fast foody, które mogą prowadzić do zaostrzenia problemu. Imponującą opcją jest ograniczenie spożycia tłustych i szybkowchłonnych węglowodanów, a więc pozbycie się problemu: co jeść by nie mieć trądziku? Najważniejsze jest zachowanie umiaru – można pozwolić sobie na drobne grzeszki, ale w zdrowym stylu życia powinny one mieć status wyjątków.
Napoje, które mogą wpłynąć na twoją cerę
Kolejnym aspektem, który warto zwrócić uwagę, jest to, co pijesz. Unikaj szczególnie napojów wysokoprzetworzonych czy tych zawierających dużo cukru, takich jak soki z kartonów, słodzone napoje gazowane czy energetyki. Wybieraj zamiast tego wodę, ziołowe herbaty czy napoje bogate w błonnik, takie jak kefir czy jogurt naturalny.
Zdrowe tłuszcze – nie lekceważ ich roli
Aby dowiedzieć się, co zrobić żeby nie mieć trądziku, warto również zwrócić uwagę na odpowiednią ilość zdrowych tłuszczów w diecie. Dobry zamiennik dla fast foodów czy przekąsek są produkty, które dostarczą Ci korzystnych dla skóry tłuszczów nienasyconych – takie jak tłuste ryby (śledź, łosoś, makrela), olej lniany czy orzechy. Warto też od czasu do czasu zjeść awokado, które poza zdrowymi tłuszczami jest również bogate w witaminę E.
Białko – wartości odżywcze, które twoja cera potrzebuje
Co więcej, dla zdrowej skóry niezbędne są również białka, zawarte szczególnie w chudym mięsie, rybach czy jajkach. Dlatego jeśli zastanawiasz się, co jeść aby nie mieć trądziku, postaraj się dostarczać sobie regularnie źródeł wartościowego białka.
Wspomagaj cerę z wewnątrz, ale pamiętaj też o pielęgnacji!
Usprawniając codzienną dietę możesz wspomóc swoje ciało z walką z niechcianym trądzikiem. Pamiętaj jednak, że to nie tylko dieta jest tu ważna – równocześnie dobrze jest zadbać o właściwą pielęgnację skóry, stosując kremy o właściwościach przeciwbakteryjnych czy też dbając o regularne oczyszczanie cery. Jeżeli przestrzegasz powyższych porad z pewnością po pewnym czasie zobaczysz wiele pozytywnych zmian dotyczących kondycji swojej skóry, przez zdecydowaną redukcje trądziku na wierzchu! Wszystko jest ograniczone jedynie systematycznością i zdroworozsądkowym podejściem do życia – wartości odżywcze to klucz!
Wybierz mądrze swoją dietę, by zadbać o cerę
Chcąc pozbyć się trądziku, warto zwrócić uwagę na to, co spożywamy na co dzień. Włączając do swojej diety więcej warzyw i owoców bogatych w witaminy A, C, E, wspomagamy regulację produkcji sebum oraz procesy gojenia się skóry. Unikając jednocześnie słodyczy, wysoko przetworzonych produktów oraz fast foodów, zmniejszamy podrażnienia i nasilenie problemu. Warto zastąpić niezdrowe przekąski zdrowymi tłuszczami, takimi jak ryby, orzechy czy awokado. Nie zapominajmy też o wartościowym białku zawartym w chudym mięsie, rybach czy jajkach. Pamiętając o tych zasadach żywienia, będziemy w stanie znacząco wpłynąć na poprawę wyglądu naszej cery i zredukować trądzik. Warto jednak pamiętać, że równocześnie należy sięgnąć po właściwą pielęgnację skóry, stosując kremy przeciwbakteryjne oraz regularnie oczyszczając cerę.
