Zaparcia to problem, z którym boryka się niemal każdy z nas. Czasami wynikają z nieodpowiedniej diety, braku aktywności fizycznej czy stanów zapalnych jelit. Na szczęście, istnieje kilka sprawdzonych metod i pokarmów, które pomagają w walce z tym uciążliwym dolegliwością. W dzisiejszym artykule przedstawiamy, co zjeść na zaparcia, by poczuć ulgę i znaleźć powrót do zdrowego stylu życia.
Najlepsze składniki sprawdzone w walce z zaparciami
Jeśli zastanawiasz się, co zjeść na zaparcia, warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych składników, które mogą przyczynić się do poprawy funkcjonowania jelit. Poniżej przedstawiamy 5 produktów, które warto włączyć do swojej diety:
1. Błonnik – jednym z najbardziej istotnych składników wpływających na regularność wypróżnień jest błonnik. Znajdziemy go w pełnoziarnistych produktach, takich jak chleb, makaron, kasza czy płatki owsiane. Błonnik pokarmowy z jednej strony wpływa na utrzymanie odpowiedniej konsystencji kału, z drugiej – jego obecność w diecie pobudza jelita do pracy.
2. Mleczne produkty probiotyczne – jogurty, kefiry czy maślanki, które są bogate w korzystne dla pracy jelit bakterie, to kolejne dobre produkty na zaparcia. Jeśli zastanawiasz się, co podać na zaparcia, warto skorzystać właśnie z tych smacznym przekąsek, które jednocześnie wpłyną na poprawę pracy jelit.
Dieta berz zbóż o niskim indeksie glikemicznym
3. Warzywa i owoce – zdecydowanie warto zwrócić uwagę na bogactwo witamin i minerałów, które dostarczają nam warzywa i owoce, szczególnie te o dużym udziale błonnika. Na przykład kiwi, które zawiera dużo przyswajalnego błonnika, działające na przyspieszenie opóźnionego wypróżnienia czy surowe warzywa, takie jak marchew, buraki czy brokuły. Aby przygotować smaczne potrawy na zaparcia, po prostu pokrój swoje ulubione warzywa i owoce i jeść świeże lub podduszone.
4. Suszone owoce – rodzynki, figi, daktyle czy morele są bogate w błonnik i substancje o działaniu przeczyszczającym i przyspieszajacym trawienie. Idealne do picia z dużą ilością wody, szczególnie gdy występują trudności w wypróżnianiu się.
Woda, herbaty i napoje wspomagające trawienie
5. Kiedy zastanawiasz się, co wypić na zaparcia, odpowiedź brzmi: dużo wody! Jest to podstawowy napój, który wpływa na nawodnienie naszego organizmu, a zarazem na sprawne funkcjonowanie jelit. Innym smacznym i pomocnym napojem działającym na zaparcia jest herbata z senną,hibiskusem czy rumianku – ważne jest jednak, aby spożywać je odpowiedzialnie i nie przesadzać z ilością. Warto również zainteresować się napojem kefir, który doskonale wystartuje Twoje jelita.
Wskazówki żywieniowe dla lepszej pracy jelit
Jeśli zmagać się z problemem zaparć, kluczowe jest spożywanie produktów przyczyniających się do poprawy funkcjonowania jelit. Oto najważniejsze zalecenia dotyczące tego, co zjeść i wypić, aby złagodzić zaparcia:
- Błonnik – niezbędny składnik diety wspomagającej regularność wypróżnień. Znajduje się głównie w pełnoziarnistych produktach.
- Mleczne produkty probiotyczne – jogurty, kefiry i maślanki bogate są w dobroczynne bakterie wpływające na zdrowie jelit.
- Warzywa i owoce bogate w błonnik – kiwi, marchew, buraki i brokuły to przykłady produktów doskonałych na zaparcia.
- Suszone owoce – rodzynki, figi, daktyle i morele ułatwiają wypróżnianie dzięki zawartości błonnika i przeczyszczających substancji.
- Napoje – pamiętaj o piciu dużo wody! Herbata z senną, hibiskusem czy rumiankiem oraz kefir to inne przykłady napojów, które mogą pomóc w walce z zaparciami.
Włączając te produkty i napoje do swojej diety, znacząco można poprawić komfort i regularność wypróżnień. Pamiętaj, aby spożywać je z umiarem i dostosować do swoich indywidualnych potrzeb.
